Konditionsprogram

Cardio & Kropsvægt

Et aktivt og struktureret udendørs forløb med 8 sessioner. Fokus på kondition og bevægelsesvariasjon – kun med din egen krop som redskab.

Begynder–øvet 20–50 min pr. session Udendørs
Programoversigt

Opbygget til gradvis fremgang

Cardio & Kropsvægt er et forløb der gradvist øger intensiteten og sværhedsgraden henover 8 sessioner. Det er bygget med tydelige niveauer så du altid kan tilpasse sessionens intensitet til dig selv.

Alle øvelser er baseret på kropsvægt og kan udføres overalt – park, strand, skov eller en hvilken som helst flad udendørs overflade.

Programdetaljer

  • Sessioner i alt 8 sessioner
  • Varighed pr. session 20–50 min
  • Niveau Begynder til øvet
  • Udstyr Ingen
  • Anbefalet frekvens 2–3 gange/uge
  • Sted Udendørs – overalt
Illustreret figur der udfører dynamiske kropsvægtsøvelser udendørs
Cardio & Kropsvægt – aktiv bevægelse i det fri
Sessionsoversigt

8 sessioner – trin for trin

Fra introduktion til sammensatte konditionselementer – med tydelig vejledning i hvert trin.

1

Grundlæggende bevægelsesforberedelse

Introduktion til programmets strukturer, opvarmningsprotokol og grundlæggende kropsvægtselementer. Lav intensitet. Varighed: 20 min.

2

Første intervalrunde

Enkel intervalstruktur med aktive perioder og rolige pauser. Fokus på korrekt udførelse frem for hastighed. Varighed: 25 min.

3

Benstyrke og koordination

Sessionens fokus er på underkroppens bevægelsesmønstre og koordination. Tre runder med klare elementer og hvileperioder. Varighed: 30 min.

4

Helkropssession

Kombination af over- og underkropsøvelser i en sammenhængende sessionstruktur. Moderate pauser mellem runderne. Varighed: 35 min.

5

Konditionsintervaller

Fokus på kortere aktive perioder med højere bevægelsesvariasjon. Tydelig struktur med arbejds- og hvilefaser. Varighed: 35 min.

6

Stabilitets- og kernesession

Kropskerne og stabilitet er i centrum. Langsomme og kontrollerede bevægelseselementer kombineret med kortere dynamiske sekvenser. Varighed: 40 min.

7

Avanceret intervalprogram

Øget kompleksitet i bevægelsesvalgene og reducerede pauser. Valgfri modifikationer gøres tilgængelige for alle niveauer. Varighed: 45 min.

8

Afsluttende samling

En opsamlende session der gennemgår forløbets centrale elementer. Afslutning med guidet nedkøling og bevægelsesevaluering. Varighed: 50 min.

Ugentlig planlægning

Eksempel på en uge

Et forslag til ugeplan for Cardio & Kropsvægt forløbet. Hvile imellem sessionerne er vigtig for progression og restitution.

Har du spørgsmål? Kontakt os
Tir
Session 1 – Bevægelsesforberedelse
Introduktion · Lav intensitet
20 min
Tor
Session 2 – Intervalrunde
Aktive perioder · Pauser inkluderet
25 min
Lør
Session 3 – Benstyrke
Underkrop · Koordination
30 min
Vigtigt at vide Alt præsenteret materiale og alle praksiser er af uddannelses- og informationsmæssig karakter og har til formål at støtte det generelle velvære. De udgør ikke medicinsk diagnostik, behandling eller anbefaling. Inden du anvender nogen praksis, særligt hvis du har kroniske lidelser, bør du rådføre dig med en læge.

Udforsk også vores Mobility Flow program

Kombiner Cardio & Kropsvægt med Mobility Flow for et varieret og afbalanceret bevægelsesprogram.

Mobility Flow Outdoor Kontakt os